눈의 피로, 피곤한 눈, 눈 따가움

안경원을 정기적으로 방문하세요. 흐린 시야가 오랫동안 발생하거나 눈 피로가 지속되면 안경원에 또다시 예약해야 할 때가 되었을 수도 있습니다!

안경원에서는 종합 시력검사를 하는 것 이외에 매일 눈을 어떻게 사용하는지 알아내기 위해 일련의 질문을 합니다. 신중하게 생각하고 철저하게 대답하세요. 컴퓨터에서보다 미니 태블릿에서 더 많이 작업하는지, 자주 운전하는지 등의 구체적 세부 사항을 알려주는 것을 잊지 마세요.

안경사가 배경 지식을 더 많이 얻을수록 더 적합한 렌즈를 처방하기 쉬워집니다.

컴퓨터에서 작업하거나 스마트폰에 초점을 맞출 때는 눈을 덜 깜박이고, 깜박이더라도 눈꺼풀을 일부만 닫는 경향이 있습니다. 눈을 깜박이면 눈이 촉촉해져 안구 건조증과 눈 자극을 예방할 수 있으므로, 휴식 시간이 되면 눈을 오랫동안 꼭 감으며 깜박이는 데 집중하세요.

안구 건조증으로 고생한다면, 안과 의사나 안경사에게 인공 눈물에 관해 문의하세요. 인공 눈물이란 눈물막이 더 효과적으로 작동하도록 도와주는 윤활 점안액으로, 눈에서 습기나 너무 빨리 증발하지 않게 합니다.

성장기 어린이는 시력도 발달 중이므로 디지털 기기를 장시간 사용하면 안 됩니다. 휴식을 취하고 화면 노출 시간을 제한하는 것이 어린이의 경우 훨씬 중요합니다!

자녀가 학교에서 하교한 후 야외에서 시간을 보내게 하세요. 신체적 놀이는 어린이 건강과 발달에 필수적이며 눈에 유익합니다. 연구 결과에 따르면 야외에서 더 많은 시간을 보내는 어린이는 근시가 발생할 확률이 낮습니다.⁴  자녀가 야외에 나갈 때는 자외선 차단제를 바르고  자외선 차단 안경을 착용하는 것을 잊지 말게 하세요.

어린이나 청소년인 자녀가 까다로운 학업 과정을 이수해야 한다면 눈의 피로를 예방하는 데 적합한 렌즈에 관해 안경사에게 문의하세요.

앞에서 언급했듯이 모든 디지털 기기는 일종의 청색광을 방출합니다. 눈이 특정 강도와 스펙트럼 대역의 청색광에 노출되면, 신체의 멜라토닌 (수면 호르몬) 분비량이 적어집니다. 그러면 정신이 더 초롱초롱해져 더 오래 깨어 있게 됩니다.

눈의 피로를 완화시키기 위해 수면은 필수적이므로, 잠자리에 들기 전에는 과도한 청색광 노출을 피하거나, 밤에 긴장을 풀기 위해 휴대폰이나 태블릿으로 글을 읽기를 즐긴다면 특수  청색광 코팅  이 된 Rx 안경을 착용하세요.

겨울에 난방을 하기 위해서든, 여름에 냉방을 하기 위해서든, 공조기 시스템을 사용하면 사무실 건물이나 가정의 공기가 건조해질 수 있습니다. 가끔씩 신선한 공기를 마시러 밖으로 나가거나, 온도 조절 스위치를 끄고 창문을 여세요.

겨울에는 난방된 실내에 습기를 보충하기 위해 물 그릇을 놓아도 좋습니다. 일부 사람에게는 가습기가 유익합니다. 공기가 너무 건조할 때마다 가습기를 켜세요. 바깥이 추운 날씨에도 계속 물을 많이 마시는 것을 잊지 마세요!

어떤 방법이 자신에게 가장 적합한지 찾아보고, 눈 건강을 위해서 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다.

TV 앞 소파에 앉아 노트북을 얼른 열고, 빨리 이메일 답장을 보내기는 매우 쉽습니다. 하지만 곧 이메일이 한 개에서 열 개가 되고, 미처 의식하지도 못한 채 불편한 자세로 여러 시간 작업하면 자세 통증이 생기고 눈의 피로가 악화됩니다.

컴퓨터 작업에서 눈을 보호하려면 작업 장소와 방법에 유의하세요. 직장이나 홈 오피스에서 필요에 적합한 전용 작업 공간을 마련하는 것이 좋습니다. 가능하면 눈높이에 맞는 더 큰 모니터에 노트북을 연결하세요. 일반적 규칙은 선명히 보이는 곳 가운데 최대한 먼 지점으로 화면을 옮기는 것입니다. 목을 굽힐 필요가 없어야 좋습니다.

항상 편안한 의자에 앉아, 앉은키와 등받이 및 팔걸이의 각도를 조정하여, 다리가 바닥에 단단히 닿게 하고 타이핑하는 동안 팔이 책상에 가볍게 놓이게 하세요. 필요한 경우 앉은키를 높이기 위해 의자에 쿠션을 깔거나 허리를 받치기 위해 등받이에 쿠션을 대세요.

또한 눈이 편안해지도록 모니터 밝기, 텍스트 크기, 색 온도를 조종하세요. 대부분의 노트북과 PC에는 타이머로 설정할 수 있는 청색광 차단 필터가 있어 야간에 눈을 보호할 수 있습니다. 스마트폰이나 태블릿에도 이 기능이 있을 수 있으며, 또는 청색광 노출을 관리하는 앱을 다운로드할 수도 있습니다. 그러더라도 단지 청색광 노출을 감소시킬 뿐이므로, 화면 노출 시간을 줄이고, 청색광 차단 안경에 관해 안경사와 상담하는 것이 좋습니다.